Бикини-диета
Диета низкокалорийная и рассчитана на снижение веса тела на 2-5 кг без значительных усилий в течение 6-7 дней.
День первый
Завтрак
Яичница из белка одного яйца.
Один «мелба-тост» (сухой тост из тонкого, почти просвечивающего, кусочка хлеба. Назван по имени австралийской оперной певицы прошлого века Нелли Мелба).
Горячий чай (желательно - зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Салат из любых овощей (кроме помидор!) и без заправки.
Выбирайте, что вам нравится: капуста краснокочанная, белокочанная,, савойская и кольраби, морковь, редис, огурцы, зеленые фасоль и горох, болгарский перец, репа, брюква, редька, сельдерей, шпинат, листовые салаты, репчатый и зеленый лук, чеснок, зелень кинзы, укропа, петрушки,
Белое мясо индейки - один кусочек.
Прохладительный напиток без сахара: обычная питьевая вода, газированная или минеральная, диетическая кола и т. п.
Ужин
Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.
Выбирайте, что вам нравится: тыква, горох, фасоль, бобы, кукуруза, картофель, батат, свекла столовая и сахарная, цветная капуста и брокколи, капуста брюссельская, капуста кольраби, морковь, кабачки и цуккини, , репа, брюква, шпинат, спаржа, артишоки.
Прохладительный напиток без сахара.
День второй
Завтрак
1 «мелба-тост», 1 стакан черносливового сока,
Горячий чай (желательно - зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Рыбно-овощной салат, приготовленный из равных частей: половина чайной чашки тунца, консервированного в собственном соку, столько же нарезанных томатов и столько же нарезанного листового салата (блюдо можно заправить готовой низкокалорийной заправкой или добавить в него немного растительного масла и лимонного сока или виноградного, яблочного уксуса).
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Одна чайная чашка куриного бульона.
Приготовленный на пару и нарезанный толстый стволик сельдерея (или несколько более тонких стволиков с листьями).
Один кусочек отварной куриной грудки.
Прохладительный напиток без сахара.
День третий
Завтрак
«Мелба-тост» с нарезанными и уложенными сверху дольками помидор (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Горячий чай (желательно - зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Курино-овощной салат, приготовленный из равных частей:
половина чайной чашки нарезанной на кусочки куриной грудки и столько же любых овощей (кроме помидор!).
Два «мелба-тоста».
Прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.
Прохладительный напиток без сахара.
День четвертый
Завтрак
Яичница из белка одного яйца. Один «мелба-тост».
Горячий чай (желательно - зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Одна чайная чашка любых овощей - сырых или приготовленных на пару.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (полный список самых нежирных рыб - от трески с 0,1% жира до хека с 2%).
Выбирайте, что вам нравится: треска, , щука, бычки, судак, налим, макрурус, ледяная рыба с бесцветной кровью, навага, путассу, форель, хек серебристый).
Два «мелба-тоста».
Одна чайная чашка нарезанных кабачков или цуккини, приготовленных на пару.
Прохладительный напиток без сахара.
День пятый
Завтрак
Один стакан черносмородинного сока.
Один «мелба-тост». Горячий чай (лучше - зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Сложный салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и одной чайной чашки нарезанных и взятых поровну:
листьев салата, томатов и отварных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Тарелка любых овощей, приготовленных на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
День шестой
Завтрак
Одна чайная чашка целых ягод клубники (точнее - садовой земляники), или половина чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или.
Один «мелба-тост».
Горячий чай (желательно - зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Одна чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов.
Один «мелба-тост».
Прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Половинка помидора, нарезанная дольками.
Прохладительный напиток без сахара.
День седьмой
Завтрак
Половинка помидора, нарезанная дольками. Один «мелба-тост».
Горячий чай (желательно - зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Одна чайная чашка салата «Грация» с заправкой «Дижон».
Прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Кусочек куриной грудки, запеченной в духовке или электрогриле .
Одна чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару.
Два «мелба-тоста».
Прохладительный напиток без сахара.
Салат «Грация»
1. Половина банки тунца (200 г), консервированного в собственном соку.
2. Мелко нарезанный белок одного вареного куриного яйца.
3. Чайная чашка нарезанных зеленых стручков гороха (сырых или приготовленных на пару).